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董筠 主任医师
江苏省中医院
三级甲等
消化内科（脾胃病科）
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独自进行弯腰压腿可以通过正压腿、侧压腿、后压腿、弓步压腿和坐位体前屈等方法来实现。 1.正压腿：面对一定高度的物体，将腿伸直放在上面，身体向前倾，尽量用额头去触碰脚尖。 2.侧压腿：身体侧对支撑物，将外侧腿伸直放在上面，同侧手向上伸直，身体向侧倾。 3.后压腿：背对支撑物，双腿伸直后向后抬起搭在上面，身体后仰。 4.弓步压腿：双脚前后开立，前腿弯曲，后腿伸直，身体重心下压。 5.坐位体前屈：坐在地上，双腿伸直并拢，双手尽量向前伸去触碰脚尖。 进行弯腰压腿时，要注意循序渐进，避免过度用力造成损伤。每次练习后可适当进行放松和拉伸。如果在压腿过程中出现疼痛等不适，应立即停止并寻求专业指导。
2025-03-03 15:07
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回答1
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李强 医师
潍坊市人民医院
三级甲等
普内科
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您好，弯腰压腿可以伸筋活络，是锻炼的好方法您可以找个一米高左右的台子，在上边做锻炼，就不用别人帮了
2016-01-04 13:55
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