你好，平时的时候要成定时排便的习惯；戒烟酒；避免滥用药。有便意时需及时排便，避免抑制排便。长期、反复抑制排便可导致排便反射阈值升高、便意消失，导致便秘。提倡均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水。建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。适量的运动.可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。

你好，根据你的描述考虑典型的肠易激综合征，部分患者腹泻与便秘交替，粪便干结可呈羊粪状治疗的主要原则是生活调理加对症处理：改善胃肠动力可服用莫沙必利，解除肠管痉挛止痛可服用如奥替溴铵，止泻可用思密达，调节肠道局部内环境，恢复肠道正常免疫功能可服用微生态制剂，改变生活习惯

建议通过药物和饮食来治疗。药物方面，可以去药店买些液体石蜡，乳果糖或者四磨汤口服液，以及开塞露。饮食方面：清淡为主，多吃蔬菜和水果，多吃高纤维的食物，如红薯，南瓜灯，水果可以吃些甜梨，香蕉等。大便的时候不要紧张，不要太用力。