对于 19 岁女性，身高 1 米 68，体重 145 斤，胸围 90，腰围 90，臀围 99 的情况，可从饮食、运动、睡眠、心理、生活习惯等方面进行改善。 1. 饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高糖、高脂肪、高盐食物。如少吃油炸食品、甜品、腌制食物等。 2. 运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，结合力量训练，如平板支撑、深蹲等，有助于塑造身材。 3. 睡眠：保证每天 7 - 9 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。 4. 心理：保持积极乐观的心态，避免因身材焦虑产生不良情绪，影响健康。 5. 生活习惯：减少久坐，避免长时间弯腰驼背，注意站姿和坐姿的端正。 通过综合的调整和坚持，逐步改善身材，但要注意以健康为前提，不可过度追求完美身材。

健康指导：你好，这个身高来算，稍微偏胖。建议每天坚持半小时以上有氧运动跑步，骑车，快走，游泳，爬楼梯等运动，多喝水或者乌龙茶，荷叶茶，决明子茶，山楂茶等，多吃蔬菜水果和含纤维素较多的食物，黄瓜，芹菜，芦笋，苹果等，吃饭定时定量细嚼慢咽，少吃油腻，煎炸，高盐，高糖食物，不吃零食，不久坐，不熬夜，不喝饮料。

健康指导：您好！可用简单的公式算算，体重公斤数除以身高米的平方，得出的数据若是在18.5-23.9之间则为正常体重。健康科学的减肥就是合理饮食结合有效的运动，饮食上选择一些低脂高纤维的食物如燕麦、红豆、土豆、冬瓜、红薯等，少吃一些甜点、高糖、高油的食物，每天坚持一定的锻炼。

健康指导：你好，很高兴喂你解答。你的标准体重应该是身高168减去105得出63公斤，你的体重已超出标准体重范围。建议多去运动锻炼身体，比如选择去跑步，做健美操，做瑜伽，游泳等有利于体型的运动。还有平时多吃些蔬菜水果类的，少吃油腻的东西。

健康指导：你好:根据你的身高来看你的体重确实超重，所以建议你及时减肥，你可以采用节食加运动的方法减肥，平时养成良好的饮食习惯少吃动物性油脂及脂肪含量高的食物，多吃蔬菜水果如苹果生菜等，每天坚持运动及时消耗身体積累的脂肪，坚持下来就能成功瘦身