减掉腰和小腹赘肉需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、良好作息、腹部训练、保持心态等。 1.合理饮食：控制热量摄入，增加蔬果摄入，减少高热量、高脂肪、高糖食物。如油炸食品、甜品、肥肉等。 2.适量运动：有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等，能消耗全身脂肪，包括腰腹部位。同时结合针对腰腹的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑。 3.良好作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜导致激素紊乱，促进脂肪堆积。 4.腹部训练：除了常见的动作，还可尝试侧平板支撑、卷腹等，增强腹部肌肉力量。 5.保持心态：减肥过程中可能会遇到平台期，保持积极乐观的心态，避免因短期内看不到效果而放弃。 总之，减掉腰和小腹赘肉需要长期坚持，综合运用多种方法，并根据个人身体状况和能力逐步进行。

健康指导：您好，减肥最健康最有效的方法就是多运动，并保持良好的饮食习惯。可以尝试有氧运动和无氧运动交替相结合的训练，例如仰卧起坐、跑步、平板支撑、深蹲、俯卧撑等，最主要的是要坚持，不要急于求成，时间长了会看到你想要的结果。下面就是关于良好的饮食习惯。你只要记住控制晚餐食物的摄入，采用减半食物，主要吃蔬菜、水果，可以适当吃点肉，严格控制淀粉类的食物摄入，如果晚饭吃两碗饭，那么减肥期间建议吃一碗饭或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而对于早餐午餐正常吃即可！

您好，根据您的描述您想减肥。建议您少吃多餐，多吃点好的，多运动，祝您早日成功。

你好,运动是最好的减肥方法,不要存在侥幸心理片面的认为药物减肥的说法,更不要相信那些一夜减肥的说法都是骗人的,要多吃瓜果蔬菜补充维生素较好,不要食用辛辣食物和油腻食物,可通过跳绳,慢跑,摇呼啦圈进行锻炼较好