提升男性性能力可从保持良好生活习惯、适度锻炼、合理饮食、心理调节以及必要时的医疗干预等方面着手。 1.保持良好生活习惯：规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜和过度劳累。长期的不良作息会影响身体机能，包括性功能。 2.适度锻炼：如进行深蹲、提肛等运动，增强盆底肌肉力量，促进血液循环，有助于改善勃起功能。 3.合理饮食：多摄入富含锌、维生素 E 等营养元素的食物，如牡蛎、坚果、蔬菜等。营养均衡能为性能力提供物质基础。 4.心理调节：减轻工作和生活压力，避免焦虑、紧张等不良情绪。心理状态对性能力影响较大，保持积极心态至关重要。 5.医疗干预：若存在性功能障碍，应及时就医。医生可能会根据具体情况开具药物，如*、他达拉非、伐地那非等。但用药需遵医嘱。 总之，提升男性性能力需要综合多种方法，长期坚持，并在必要时寻求专业医生的帮助。

坚持体育锻炼，整个运动能够加强人的身体素质，很自然就可以延长性爱时间，让男女双方充分享受整个爱爱的过程。研究表明有体育锻炼的男性比没有运动的男性时间要超出20%左右。因此运动非常重要。洗澡时可以进行按摩穴位，让阴经刺激，兴奋，再用冷水冲洗，这样冷热交替，会使得男性的生殖器官更加的健康跟坚挺。可到行气活血、让睾丸的效果，并改善其循环这样坚持数月效果更突出。平时多吃一些虾仁，坚果，海鲜产品，这样可以提高男性需要的锌元素，除了食疗，还需要晒太阳，因为男性的睾丸激素水平随体内维生素D含量的增加而上升。充足的睡眠是每个人必须要的，睡眠会让你整个人充满力量。

你说的情况是可以考虑采取提肛锻炼的

不要用药，应节制性欲，多运动.

男性朋友因为工作交际的原因，会经常和同事一起聚餐吃饭，免不了喝一些酒水，但是经常性的出现饮酒的话，会导致身体出现一些健康隐患，有慢性酒精中毒、酒精肝等疾病，也会导致性功能出现障碍，出现生殖腺功能低下，性欲减退的症状，所以应该尽早戒酒。使身体免受伤害。男人想要拥有强悍的性功能，就需要进行锻炼肌肉的运动，之一保持经常性的运动锻炼，才会使机体的免疫力得到增强，同时这样的话也是可以提高性生活的质量，增强人的性能力，有助于长时间性交依然持久不泄。有许多人会存在一些错误的观点，比如如果出现性交时间短的话，是因为长时间没做的情况导致的，所以会经常性的进行性生活，没有节制性的性交，这样的话会导致早泄的问题越来越严重，其实只有保持良好的规律性进行性生活，这样不会因为筋疲力尽，导致早早缴枪的情况了。