你好，根据您的描述建议注意饮食的平衡。你好，早上建议食用豆浆、鸡蛋、主食适合自己的量，再吃一点就可以，鸡蛋和豆浆补充的主要是蛋白质，不会很增胖。以上是对“早上吃什么最有营养又不易长胖”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

鸡蛋燕麦包子全买面包其实早上吃再多都不会长胖的不过还是少吃油炸的好如果有条件，多买一些小米、黑米之类的杂粮，每天早上煮杂粮粥喝，是最好的选择。当然，午餐和晚餐也最好参合些杂粮。很多人建议早上吃牛奶、豆奶、蔬菜、水果，但是，个人认为少量吃些不要紧，还是要以五谷杂粮等粗粮为主。

你好，根据你的情况，可以每天补充一袋牛奶根据你的描述，不想发胖，建议每天喝一袋脱脂的牛奶，可以补充营养

吃烤面包，外加一杯热牛奶。这富含丰富的蛋白质，补充了营养，还有就是全麦的面包热量低。

你好，可以多吃点水果可以多吃点水果，现在正是长身体时候，还是要吃好来，不要因此怕胖而不吃过吃很少东西