20 周岁想要快速减掉大肚子，需要综合考虑饮食、运动、作息、心理和代谢等方面。 1.饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪和高糖分食物，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄入。比如选择瘦肉、鱼类、豆类等。 2.运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时结合力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，增强腹部肌肉。 3.作息：保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于调节内分泌，促进新陈代谢。 4.心理：避免压力过大导致的情绪性暴饮暴食，通过听音乐、阅读等方式缓解压力。 5.代谢：部分人可能存在代谢问题，如甲状腺功能减退。如有疑虑，可就医检查甲状腺功能。 总之，减掉大肚子需要长期坚持健康的生活方式，不能急于求成。如果在减重过程中出现身体不适，应及时就医。

最好是不要依靠药物减肥，过后会反弹的.减肥是一个长期的过程。运动减肥已经是有目共睹，饮食减肥只能是合理膳食。建议您一日三餐，注意营养搭配合理，不要摄入过量的高蛋白、高脂肪，多吃蔬菜水果，吃饭前先喝汤，大量运动，多喝白开水，能燃烧脂肪。

减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。能走路就不要坐车，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦!多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。给身体提供所需的均衡的营养，控制热量!坚持努力.

你好，对于肚子的减肥可以选择使用摇呼啦圈这项运动就能有很好的作用的同时对于局部的减肥可以选择使用中医针灸按摩的方法也能有很好的效果的。愿安康

您好，如果一定要强调快速二字的话，那么考虑就只能通过手术，抽脂等方式了哦，速度最快但是通常来说，我们并不建议，还是最建议运动的方式来减肥，您就全身运动和局部运动结合，跑步和仰卧起坐，然后少吃油炸油煎的，甜的食物就可以了