科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。没有什么捷径。多数长胖的是喜欢吃肥肉和零食的。而且是吃得多又缺乏锻炼。平常一定注意控制热量与脂肪，低脂饮食，低油腻性食物．饮食要清淡。多吃蔬果。注意少吃肥肉，注意减少零食的大量摄入。注意热量负平衡。一定注意加强体育锻炼促进热量的消耗，要有耐心和恒心，坚持就是成功！没有捷径的。

健康指导：您好，根据您的身高，标准体重应该是五十公斤左右，您属于超重。自然减肥是最健康的减肥方法，但一定要注意坚持，三餐少吃主食，并用一定量粗粮代替，平时饮食杜绝油腻高盐食物和零食。尤其是油炸食品和高糖饮料。多吃富含纤维素的蔬果。要坚持每天运动。

根据您的描述，您的标准体重是53KG，相对来说你的属于标准的，平时注意饮食调节，适量运动。建议多进食水果，蔬菜等含维生素高的食物，多以清淡为主，适量主食，每天坚持适量运动。

你好，减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动，不能总是坐着，只有这样才有可能减肥，并且需要坚持，不建议服用减肥的药物，副作用都是很大的。还有可能导致严重的并发症，出现厌食的可能。建议不要吃减肥药。