您好，首先一日三餐肯定是要吃的，而且营养必须要均衡，否则很容易引起气血两虚以及其他的疾病。早餐可以一杯热牛奶加上一个清水蛋（千万不要吃煎鸡蛋），然后再可以吃一个水果以香蕉最适宜。到了十一点也就是中饭之前喝一大杯水以增加饱腹感，中午就先喝汤再吃饭，这样可以减少进食。中晚餐之间可以吃多种水果，这样可以及时的补充维生素。晚餐就尽量吃蔬菜水果，或者是燕麦粥等。长期坚持的话，体重自然会减轻的。祝健康，希望我的建议对你有帮助。

你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。

减肥就是掌握一个原则，减少主食比如面食，大米的摄入，多吃富含纤维素的食物。建议你减少主食量，多吃水果蔬菜，加强运动，特别是晚餐减少。

你好，根据描述的情况，是需要整体的调理的。首先，一天是很难以瘦的，是需要坚持的，一次两次的方式不可取的，希望注意，整体能量的摄入均衡

早上可以喝点奶加麦片,营养,对肠胃好中午可以吃二两米饭加少许菜,吃到八分饱就停下晚上可以吃个苹果或者凉拌蔬菜之类的,尽量晚上不要吃油腻的和面食

健康指导：午餐应适当多吃一些，而且质量要高。主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜，使体内血糖继续维持在高水平，以保证下午的工作和学习。