膝盖扭伤长时间未愈，想要加快恢复，需从多方面入手，包括休息、治疗、康复训练、饮食调整、避免错误处理等。 1.休息：保证充足的休息，避免过度活动加重损伤。减少站立和行走时间，给膝盖足够的恢复时间。 2.治疗：继续使用活络油等外用药，也可考虑口服非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠等，以减轻炎症和疼痛。但用药需遵医嘱。 3.康复训练：在症状缓解后，进行适当的康复训练，如直腿抬高、股四头肌收缩等，增强腿部肌肉力量。 4.饮食调整：多摄入富含蛋白质、维生素 C 和胶原蛋白的食物，如瘦肉、蛋类、新鲜蔬果、猪蹄等，有助于组织修复。 5.避免错误处理：不盲目采用未经科学证实的方法，如点燃白酒烧跌打丸的方式。 膝盖扭伤的恢复需要耐心和科学的方法，不要急于参加剧烈运动，以免造成更严重的损伤。如果症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。

可以用跌打丸外敷受伤部位，但是像你这样膝关节扭伤可能伤及软组织，修复起来比较慢，因膝关节是运动关节。建议最好去医院做康复理疗，以加快恢复关节功能。