想要瘦肚子和大腿，可以通过有氧运动、力量训练、瑜伽、游泳、健身操等来实现。这些运动能帮助燃烧脂肪、增强肌肉力量、提高身体代谢率、改善体态和塑造线条。 1.有氧运动：如慢跑、跳绳、骑自行车等，能提高心肺功能，促进全身脂肪燃烧，包括腹部和大腿部位。 2.力量训练：像深蹲、仰卧抬腿、平板支撑等，有助于增强腹部和大腿的肌肉力量，提高基础代谢率。 3.瑜伽：一些体式如三角式、船式等，能拉伸腹部和大腿肌肉，增强身体柔韧性，促进脂肪代谢。 4.游泳：全身性的运动，可减轻关节压力，锻炼到腹部和大腿肌肉，消耗大量热量。 5.健身操：动作多样，节奏感强，能充分活动腹部和大腿，提高身体协调性和灵活性。 总之，选择适合自己的运动，并坚持长期规律地进行，同时注意饮食控制，才能达到理想的瘦肚子和大腿的效果。

你好！相对于减肥来说肚皮上的赘肉还是比较难减的，平时可以做一些仰卧起坐，玩呼啦圈对肚皮赘肉减肥效果较好。你好！平时吃完饭以后不要就去坐着，这样很容易出现肚皮赘肉，减大腿建议你平时多做一些有氧运动吧。

办法就是：每晚上揉小肚子，顺时针100下，逆时针100下，一次做不完可以中间休息一下的。早晚坚持最好了。呵呵...只可惜本人只是晚上做，还可以提高睡眠呢。还有一种方法，是瑜珈的“树式”，站直，两脚并拢，然后双手合十在胸前，慢慢的举起，举到最高...想象着自己象一棵小树一样的成长。一直向上伸手臂。这时，别忘了一定要收小腹哦。坚持，再坚持.....在你闲暇之余，就可以练习。时间长了，就可以看到效果了。哦，还有一招，吃完饭时，可以轻轻的捶打腹部，可以使腹部不易积脂肪。

建议你做仰卧起座减肚子上的赘肉。每餐7分饱，饭后半小时之内不要坐下来，晚饭少吃或者只吃蔬菜水果不吃主食。

少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西跑步、游泳、自行车，快纤.瘦等合理饮食和有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动和饮食，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉