长骨干骺端生长板是人类在生长发育期间实现线性生长的结构基础,生长因子能够促进生长板软骨细胞的生长,只要能促进生长板软骨细胞的生长,就能增高.　　不管是什么年纪,要想增高都不能仅仅依靠自然的力量而自己不努力,特别是年纪到了一定阶段的人,在面对增高这件事时更不可以寄希望于时间,必须要根据自己的实际情况采取科学有效的方法,具体到每个矮身材患者身上,都要首先查明矮小的原因再寻找增高方法.　　对于生长激素缺乏的人,可以补充生长激素；对疾病引起的身材矮小要首先祛除疾病；对营养不良引起的身材矮小再补充营养素的同时,还要根据患者的年龄适当辅以药物等医学治疗措施等等.具体到一个21岁的渴望增高的人来说他最好是到增高医院接受全面检查,然后根据矮小病因对症治疗,完全可以在一定的时间内成功增高.　　摸高,游泳,跑步,牵引法,悬垂法,跳跃法等增高运动都可以帮助增高,所以只要你坚持做到这些了,就能够帮助增高.睡眠也是必不可少的一个增高的方法.想要增高就要坚持运动,并补充身体所需的所有营养以上是对“今年20了还能长高吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

要想充分发挥长高潜能,就应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼.建议你到医院做一个骨骺线方面的检查,如果骨骺线将要闭合并没有完全闭合的情况可以短期使用生长激素.但是必须现在抓紧时间.机不可失!如果使用过早可能导致骨骺过早闭合影响最终身高的啊.

要想增高,应该多吃蛋白质,尤其是含有中"胺基酸"的食物,如：面粉,小麦胚芽,豆类,虾,螃蟹,贝类,海藻,牛肉,鸡肉,肝脏,猪腿肉,蛋,牛奶,乳酪及深色蔬菜等.反之,白米,糯米,甜点等食品则应尽量不吃.可乐与果汁也少吃为妙,因为其中所含的糖份多,会阻碍钙质的吸收,吃多了会影响骨骼的发育.此外,盐也是增高的大敌,必须养成少吃盐的习惯.要想增高,应该多吃蛋白质,尤其是含有中"胺基酸"的食物,如：面粉,小麦胚芽,豆类,虾,螃蟹,贝类,海藻,牛肉,鸡肉,肝脏,猪腿肉,蛋,牛奶,乳酪及深色蔬菜等.反之,白米,糯米,甜点等食品则应尽量不吃.可乐与果汁也少吃为妙,因为其中所含的糖份多,会阻碍钙质的吸收,吃多了会影响骨骼的发育.此外,盐也是增高的大敌,必须养成少吃盐的习惯.

一般这个时候长的就不快了多运动,吃一些比较有营养的东西,其实身高有大部分和遗传是有关

增高要视年龄,发育和预测身高而定如年龄较小,骨骺未闭,可行生长激素疗法,年龄越小,效果越显著如年龄较大,骨骺已闭合,则只有外科手术治疗根据你的情况,建议1.加强营养和运动2.根据父母的身高,计算你的预测身高3.X线片确定骨龄和骨骺发育情况,决定是否能行药物治疗4.最后可考虑外科手术（胫骨延长术）,但痛苦和风险较大,非特殊情况不建议