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关阳 主治医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
营养科
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想要取得较好的减肥效果，需综合考虑饮食控制、适量运动、规律作息、良好心态以及必要时的医疗干预等。 1.饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，少吃油炸食品、蛋糕，多吃瘦肉、鱼类、豆类等。 2.适量运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，同时结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3.规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于调节激素水平，避免因睡眠不足导致的激素失衡引发肥胖。 4.良好心态：保持积极乐观的心态，避免因压力过大导致的情绪性暴饮暴食。 5.医疗干预：对于肥胖严重或通过常规方法难以减肥的人群，可在医生指导下使用药物，如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等，但需注意药物可能的副作用，并严格遵医嘱。 减肥是一个长期的过程，需要坚定的决心和持续的努力，不能急于求成。选择适合自己的方法，并持之以恒，才能达到理想的体重和健康状态。
2025-03-05 04:59
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