根据你提供的情况，肥胖是饮食不节缺乏运动引起的，及时的自我调理，可以有效的减肥。控制主食的摄入量，可以多吃水果蔬菜，配合适当的体育运动，可以跑步跳舞之类的运动，能够有效的减肥。不会引起反弹的，慢跑不会导致小腿长肌肉，祝你健康。

醋加蜂蜜减肥效果很好，具体做法：1、早餐前20分钟空腹喝;2、中餐和晚餐后立刻喝;蜂蜜醋是1：4再加兑开水喝。不妨试试啊。以上是对“慢跑减肥”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

你说的饮食和锻炼方法应该是比较科学的行之有效的减肥锻炼和饮食方法。如果以后停止不运动,饮食继续控制,应该不会反弹。跑步是小腿长肌肉最好的办法，慢跑一是不会加重心脏负担，二是可以起到跑步的所有作用，你完全可以长期坚持，必有意想不到的效果。

不论哪种减肥药都不安全,而且也没有广告上说的那么管用.想减肥最好还是运动加控制饮食比较安全有效.多吃水果，多跑跑步。有一定的作用。祝你成功。

对于肥胖来说，是因为热量堆积沉淀所导致的，肥胖的形成和本身的生活，饮食等等都是有关系的，我建议你最好是多做一些有氧运动，要多流汗，另外多注意喝水，建议你饮食控制高热量食物的摄入，可以配合服用一些保健品，比如左旋肉碱