要减到标准体重，需综合考虑饮食、运动、代谢、心理、睡眠等因素。当身体感到不适时，务必及时就医，听从医生的指示进行诊治，不宜自己随意用药。
1.饮食：控制热量摄入，少吃高油高糖高脂食物，每日1800kcal左右。
2.运动：每天至少半小时有氧，如慢跑、游泳，循序渐进。
3.代谢：保持良好代谢，规律作息，充足睡眠。
4.心理：保持积极心态，避免压力导致暴饮暴食。
5.睡眠：保证7-8小时睡眠，利于新陈代谢。
减重需长期坚持，逐步改变生活习惯，不可急于求成。

看你的毅力哦合理膳食细嚼慢咽只吃七分饱保证睡眠适度睡眠可以减肥哦不能睡太晚零食就少吃或者不吃运动还是必须的我个人觉的月经后一周适度运动效果更佳祝你成功加油

健康指导：减肥十分考验毅力，需要坚持，至少要一个月。运动可以使您身材更好，运动时最好先慢跑10～15分钟，然后进行一些腿部锻炼、单项体育活动（如球类、跳绳、健身器材等），再进行一些球类或健身器材运动时，最好保证锻炼方式多样化，尽量使身体更多部位参与运动。无论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。在运动的同时，运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减肥也可以让身体形态更加完美

健康指导：您好，关于减肥，一般来说，运动与饮食相结合才是最安全健康的方法，不过不建议吃减肥药或者节食的，虽然快速有效，但是容易反弹而且损害身体健康，只需要平时在饮食上均衡合理有规律，少吃高热量、高脂类的食物，其次就是运动上要坚持下去，每次最好半小时以上才最见效

这种情况得看你能否坚持减肥计划。减肥是一个需要毅力的过程，主要是通过合理的饮食和适当的运动来实现，万不可心急服用减肥产品，否则会导致反弹，且会不利于身体健康。

健康指导：你好:减肥就是个坚持的过程，坚持下来就能成功。所以建议你平时养成良好的饮食习惯少吃能量值很高的食物多吃蔬菜水果等清淡易消化食物每天坚持运动及时消耗身体積累的脂肪坚持下来就能成功瘦身