对于轻度的踝关节扭伤，在扭伤的即刻就应行冷敷。以减少血肿的形成。同时可以外敷活血化瘀的药物如奇正消痛膏。这样可以使肿胀消退、疼痛减轻。一般10—14天就可痊愈。医生询问：

首先不要担心，在24小时内可冷敷，超过24小时可热敷。热敷可以促进淤血消散。然后可以吃一些消炎药，防止感染，还可外抹正骨水。

就你所述情况应该肌腱损伤。我建议你在家休息治疗，局部外用消肿止痛酊，内服舒筋活血片。以上是对“脚歪住了”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

对于轻度的踝关节扭伤，在扭伤的即刻就应行冷敷。以减少血肿的形成。同时可以外敷活血化瘀的药物。这样可以使肿胀消退、疼痛减轻。比较严重的就应该通过X光检查看看关节是否脱位、骨骼是否骨折等。。

有可能是由于软组织受损导致。一般情况下建议注意休息，可以局部热敷进行缓解。