想要实现较好且有效的减肥，需要综合饮食控制、适量运动、规律作息、良好心态以及必要时的医疗干预等。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，少吃油炸食品、甜品，多吃瘦肉、鱼类、豆类等。 2. 适量运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，同时结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于调节激素水平，避免因睡眠不足导致的激素失衡而引起肥胖。 4. 良好心态：保持积极乐观的心态，避免因压力过大而产生情绪性暴饮暴食。 5. 医疗干预：对于肥胖严重且通过常规方法效果不佳的人群，可以在医生指导下考虑使用药物，如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等，但需注意药物的副作用。 总之，减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈的努力和科学合理的方法，不能急于求成，以免对身体造成损害。

您好，看过您描述的情况，比较有效的减肥方法主要有运动减肥，适当的节食和服用减肥药减肥建议您在以后的生活中要注意多运动，每天早上起床跑跑步，另外在饮食方面，多吃一些青菜例如，芹菜，菠菜等高纤维的食物，祝您健康