减掉肚子和大腿上的赘肉，需要综合运用饮食控制、适量运动、规律作息、保持良好心态和必要的医疗干预等方法。 1.饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。比如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2.适量运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次至少 30 分钟，每周 3 - 5 次。同时结合针对腹部和大腿的力量训练，如仰卧抬腿、深蹲等。 3.规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。 4.保持良好心态：避免压力过大导致的情绪性暴饮暴食，保持积极乐观的心情。 5.医疗干预：在医生指导下，可考虑使用奥利司他等药物辅助减肥，但需注意可能的副作用。 总之，减掉肚子和大腿上的赘肉需要长期坚持和综合管理，不能急于求成。

你好，考虑是由于运动少，坐的时间较长，所以导致腹部和大腿的赘肉较多。建议减少吃高热量食物，平衡膳食，注意定时、不可滥吃。多运动，如羽毛球、慢跑、呼啦圈、跳肚皮舞等。