你好朋友,减肥最好的方法是运动，比如,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。

你的情况考虑是你运动太少，摄入的热量不能完全消耗掉。建议你多运动，快走效果不错，坚持一段时间，就会有效果。饮食清淡些，少吃零食，少喝饮料。可以多吃些苹果香蕉。

健康指导：减肥是一个多方面的事情，并不是那些食物都不吃，关键是合理的吃，满足身体对微量营养素的需要。全面的建议是合理膳食控制总的热量,保障优质蛋白质的量，分阶段进行，适度运动，以有氧运动为主，如慢跑、深蹲、瑜伽每天运动时间在45-60分钟为宜。健康的减肥12345法则：一个关键——控制血糖，两条捷径——管住嘴，迈开腿，三位朋友——5-HTP,HCA,燃脂膳食，四个保障——维生素，矿物质，慢速释放的碳水化合物，必需脂肪酸。五个注意事项--避免烟、酒、浓茶、饮料，保障足够的饮水量。

健康指导：可能与饮食不合理，劳动强度以及睡眠饮食习惯有关，建议饮食要注重清淡，搭配合理以发挥食物间的互补作用，宜吃富含维生素和钙的食物，如蛋类，奶类及其制品，肉类。 不吃辛辣、煎炸等刺激性油腻食物；煮食烹调时应避免使用猪油;少食高胆固醇之食物;应减少内脏类、海鲜等.