你的情况应该是腰间盘有问题，应该查下片子。要是腰间盘的问题就暂时别运动了，积极治疗，治疗好后再做运动

一.动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。二.蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋.膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。三.昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。四.鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。五.下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。以上是对“运动时腰部痛怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

你好，腰盘骨突出是有可能，但是我觉得腰肌劳损的可能性更大一些！和你的工作有很大的关系，所以建议你去做做理疗，按摩针灸效果比较好

这还是要注意慢性疲劳等还是会出现的一般的还是建议减少久坐，适当活动，平卧，等都会有好转的，特别要注意不要活动过度，还是很必要的，一般的还是问题不大的

你好，从你情况来看，长时间的坐位工作，腰部肌肉肯定会受到牵拉导致慢性劳损，出现疼痛也不足为奇，如果平时姿势再没有保持好的话，腰痛的情况可能会还要厉害，现在的情况是出现了活动时疼痛，静止时尚可的情况，按压也会疼痛，这种表现，我觉得是属于腰部劳损的情况，目前还没有下肢的神经压迫表现，应该不会是腰椎间盘突出，但以后有可能会发展到这个程度。你好，目前主要考虑腰肌劳损，是因为长时间的坐位，缺少运动引起的。如果目前不是太严重，你可以先自行锻炼为主，看看能不能缓解，如果不行，建议你及时就医。现在可以适当的进行腰部锻炼，主要是各个方向的活动，幅度要大，速度要慢，并且工作时，每1到2个小时需要站起来伸展一下。夜里睡觉要睡硬板床，不能睡软床，注意保暖。如果经过半个月的活动调整没有改善，建议你到医院针灸推拿科进行针灸推拿治疗。祝你早日康复。