男生想专门瘦臀，可从运动、饮食、体态调整、穴位按摩、着装选择等方面入手。 1.运动：进行针对性的臀部训练，如臀桥、深蹲等，增强臀部肌肉力量，提高基础代谢率。同时，也可结合有氧运动，如慢跑、游泳等，消耗全身脂肪。 2.饮食：控制热量摄入，减少高糖、高脂肪食物的摄取，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。 3.体态调整：保持良好的站姿和坐姿，避免弯腰驼背或长时间久坐，防止臀部脂肪堆积。 4.穴位按摩：通过按摩环跳、承扶等穴位，促进臀部血液循环，有助于代谢废物排出。 5.着装选择：选择合适的裤子款式，如直筒裤、阔腿裤等，从视觉上修饰臀部线条。 总之，瘦臀需要长期坚持，综合运用多种方法，并保持良好的生活习惯。

坐下时腰要挺,背后最好放护腰垫,重心往上提,如此才不会使重量全压在臀部及腹部,使臀部日益肥大.一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,

减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!