有助于快速长高的食物包括富含蛋白质、钙、维生素、矿物质和膳食纤维的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、蔬菜、水果等。 1. 蛋白质类：蛋白质是身体生长和修复的重要营养素。例如，鸡肉、牛肉、鱼虾等，它们富含优质蛋白质，能促进肌肉和组织的生长。 2. 钙质丰富类：钙对于骨骼发育至关重要。像牛奶、豆制品、虾皮等，都是良好的钙来源。 3. 维生素丰富类：维生素 D 能促进钙的吸收，可通过食用鱼肝油、蛋黄、蘑菇等来补充。维生素 C 有助于提高免疫力，橙子、草莓、猕猴桃等水果富含维生素 C。 4. 矿物质类：锌能促进生长激素的合成，牡蛎、瘦肉等含锌丰富。铁有助于氧气运输，菠菜、动物肝脏等含铁较多。 5. 膳食纤维类：膳食纤维有助于消化和吸收，全谷物、蔬菜等富含膳食纤维。 总之，饮食要多样化，均衡摄入各类营养素，同时结合适当的运动和充足的睡眠，才能更有助于长高。

运动加营养的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面说的做，你再长高3厘米的梦想就会成真，你的身材也会更修长。建议、多喝骨头汤、鳗鱼汤和牛奶真的很好的，还要多做运动，牛奶含丰富钙质，。

您好，您的情况一要注意睡眠充足,人在深度睡眠时生长激素大量分泌,尤其是长骨骼方面的生长激素都是在睡眠中分泌的.二是注意营养,特别是含钙高的食品如牛奶,如果钙质不够,会影响到骨骼的正常发育的.三是多锻炼,多运动,多做做腿脚运动,多蹦蹦跳跳,因为运动对长高是有辅助性的。

你好！身高除了受遗传的影响外，还与饮食、运动、睡眠有关。目前尚没有真正可以增高的药物，你现在还在青春期，你可以到医院测个骨龄，这样更准确判断是否还能长高。平时多运动，多补钙。睡眠质量一定要好，因为生长激素只在夜间深睡眠状态分泌。

要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。还要要保证充足的睡眠啊。