晚上锻炼比早上锻炼要好因为晚上的时候空气中的氧含量远大于早晨植物都是白天进行光合作用，生成氧气植物晚上进行呼吸作用，吸收氧气，呼出二氧化碳只是，因为夜晚尘土都消停了，所以早晨给人感觉空气更清新实际上，晚上锻炼更有益身心健康早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

我的建议是你是出于什么目的？如果是出于养生，晚上跑步比早上好，因为运动环境好。如果是出于提高运动水平，那就是早上比晚上好，因为空气含氧量是一天中比较低的时候，更有利于调动你的运动机能。因为就我的感觉而言，无氧代谢运动的能力在你不运动期间要比无氧代谢运动的能力衰减的更慢，意思是说，更容易恢复的运动水平。况且，无氧和有氧都是相对的，不是纯粹的，看你怎么把握。当然，早晚结合的效果更好，只是你没有那么多的时间。而且每次运动之间的间隔感觉就是不能太疲劳，也不能休息太充分，多少要有些上次运动所留下的痕迹，循序渐进的提高。

你好！从你的安排来看，基本上是可以的。我个人认为要略作调整为好。运动安排在晚饭后大约二个小时左右；运动以慢跑为主；跑完后一定要做一些放松动作和散步，使汗退下去；一小时左右可以吃个苹果，最好不吃含有热量的食物（如你的麦片）；一个半小时左右可以洗冷水澡，最好先是用毛巾擦身体一遍，使身体适应冷水，再可以冲洗等；洗澡后，可以饮一定量的温水，半小时后睡觉。这样可以多消耗体内的能量，又要减少能量的摄入，调动体内的能量储备。睡前饮水，防止血液浓缩和因为缺水不能使体内的代谢产物及时排出等。为减肥，那么平时要减少饮食量，饮食尽可能多食高纤维食物，含糖少的食物等。上述分析和意见供你参考！希望对你有帮助！

健康指导：你好:建议你跑步后不要吃动物否则跑步還有什么效果。可以洗冷水澡只要自己舒服就好。還有就是平时养成良好的饮食习惯少吃动物性油脂及脂肪含量高的食物，平时不要喝酒熬夜保证睡眠充足，