如何通过运动健康减肚子上的赘肉？
肚皮上的赘肉一抓一大把,很令人苦恼!不能穿紧身衣,穿的话就看得见肚子挺出来了,像怀孕了一样.请问:有没有一种行之有效的健康减肚子的方法,不用吃药,做哪种运动比较容易减下来?
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回答3
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朱铭华 主任医师
广东省第二中医院
三级甲等
皮肤科
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健康减肚子上的赘肉可通过多种运动方式实现，包括有氧运动、核心训练、力量训练、瑜伽、平板支撑等。 1.有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等，能提高心肺功能，消耗全身脂肪，包括腹部。每次运动 30 分钟以上，每周至少 3 次。 2.核心训练：常见的有仰卧起坐、卷腹等，可有效锻炼腹部肌肉。建议每组 15 - 20 次，每天 3 - 4 组。 3.力量训练：例如深蹲、硬拉等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，间接减少腹部脂肪。每周进行 2 - 3 次。 4.瑜伽：一些体式如三角扭转式、船式等，能增强腹部力量和柔韧性。每周练习 3 - 5 次。 5.平板支撑：锻炼核心肌群，增强腹部稳定性。每次保持 30 - 60 秒，每天进行 3 - 4 组。 总之，减肚子需要长期坚持运动，同时配合合理的饮食和良好的生活习惯，才能达到理想效果。
2025-03-06 21:01
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回答2
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邢学法 主治医师
冠县辛集中心卫生院
一级
外科
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做仰卧起坐晚上9点后不要吃任何东西
2016-01-06 23:45
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回答1
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吴志全 主治医师
河北医科大学附属平安医院
二级甲等
儿科
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可以借助健身球的
2016-01-06 20:58
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