要从合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态、避免不良习惯等方面着手，实现健康减重。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高热量、高脂肪和高糖食物。如油炸食品、甜品等。 2. 适量运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少 150 分钟。 3. 规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，每晚 7 - 9 小时为宜。 4. 良好心态：保持积极乐观，避免因压力导致情绪性进食。 5. 避免不良习惯：戒烟限酒，减少久坐时间。 减重是一个长期的过程，需要坚持和耐心，不可急于求成。建议在专业人士指导下进行，以保障身体健康。

要通过少食加运动才可以。每天吃饭8分饱就可以了，还有注意多运动，晚饭要少吃。坚持下去。

您好，一般说肥胖就是脂肪过多，主要是平时摄入过多所致，建议减少脂肪的摄入，并增加运动量，达到瘦身目的。1、建议您要适当增加运动量，增加脂肪的消耗，增加脂肪代谢。2、建议您要合理安排三餐分配，控制饮食，减少脂肪的摄入，观察体重变化。

你好，建议可以局部减肥，多做运动，喝茶减肥最方便，最简单的减肥方法过长期坚持，自会有帮助。

根据你的描述一般女性标准体重=身高-105;男性标准体重=身高–100。你好，考虑应该不属于肥胖症，只要身体健康即可，祝健康！