减去肚子上的赘肉，需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、腹部训练、中医调理等。若身体出现异常症状，请立刻就诊，根据医生的嘱咐进行治疗，切勿自行用药。
1.合理饮食：控制热量摄入，减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄取，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。
2.适量运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次持续 30 分钟以上，每周至少 3 次。同时，结合针对腹部的力量训练，如平板支撑、卷腹等。
3.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，避免熬夜。
4.腹部训练：除了常见的仰卧起坐，还可以尝试侧平板支撑、空中蹬腿等动作，增强腹部肌肉力量。
5.中医调理：通过针灸、按摩等方式，促进腹部血液循环，调节脏腑功能。
总之，减去肚子上的赘肉需要长期坚持，综合运用上述方法，并保持良好的心态。

健康指导：你好:建议你养成良好的饮食习惯少吃能量值很高的食物如甜食肥腻等刺激性食物，还有及时平时管住自己的嘴不要暴饮暴食平时少吃零食特别是膨化食品，平时三餐要均衡清淡多以粗纤维食物为主，每天坚持运动如跑步游泳

健康指导：很多长得不是很胖的人，肚子上或多或少都会有些赘肉，关键是坐的时间长，而且又不运动，肚子上面就会长赘肉，再加上暴饮暴食，便秘导致肚子的赘肉增多。以运动来提升体内的基础代谢,一些有氧运动，比如散步、慢跑、游泳等会流汗，当然会消耗一定的水份，所以需要大量的补水。

你好，想要减掉肚子上的肉，可以通过适当控制饮食，晚上一定不要加餐，加强锻炼，例如跳绳，做仰卧起坐，转呼拉圈等等想要减掉肚子上的肉，可以通过适当控制饮食，晚上一定不要加餐，加强锻炼，例如跳绳，做仰卧起坐，转呼拉圈等等

健康指导：你好，根据你提供的情况，建议你平时晚上去锻炼身体，每天锻炼一个小时，长期坚持，养成习惯，建议三餐正常摄入，平时增加新鲜蔬菜和水果的摄入，建议平时饮食规律。建议平时不要摄入减肥药，要运动减肥

您好，根据您所说的情况，怎样快速能把肚子上肉减去，建议您可以从饮食与运动两方面来进行减肥,从而达到目的!在饮食上,尽量要清淡,以低胆固醇，低脂肪为主！三餐要规律，运动量可以从小到大，慢慢进行！但饮食与运动一定坚持才有用！