转呼啦圈对瘦腰有一定帮助，但效果受多种因素影响，如运动强度、时长、饮食控制、个体基础代谢、腰部脂肪分布等。 1. 运动强度：转呼啦圈时的速度和力度足够，能增加能量消耗，促进脂肪燃烧。 2. 运动时长：每天至少 30 分钟，长期坚持，可逐渐减少腰部脂肪堆积。 3. 饮食控制：若运动期间仍摄入过多高热量、高脂肪食物，会影响瘦腰效果。 4. 个体基础代谢：基础代谢率高的人，瘦腰相对更容易。 5. 腰部脂肪分布：若腰部脂肪集中在深层，单纯转呼啦圈效果可能有限。 总之，转呼啦圈是瘦腰的一种辅助方式，但要综合多种因素。同时，还可结合其他有氧运动，如慢跑、游泳等，并注意饮食均衡，才能更有效地实现瘦腰目标。

健康指导：你好:确实有瘦腰的作用可以坚持下来，還有就是平时养成良好的饮食习惯少吃能量值很高的食物如甜食油炸肥腻食物，平时不要熬夜保证睡眠充足，另外可以结合跑步仰卧起坐等运动来减肥

你好，转呼啦圈有一定的瘦腰作用，但是最好还是跳绳比较好。建议每天饭后一小时后跳绳，可以每次跳30分钟左右。

长期坚持是有效的。