要减掉肚子上的脂肪，需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态以及可能的医疗干预等。 1. 合理饮食：控制热量摄入，减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄取，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。 2. 适量运动：比如仰卧起坐、平板支撑等针对腹部的力量训练，以及快走、慢跑等有氧运动。 3. 规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜导致激素失衡引起脂肪堆积。 4. 良好心态：减轻压力，避免因压力导致的情绪性进食和激素紊乱。 5. 医疗干预：如果通过上述方法效果不佳，可在医生指导下考虑使用一些药物，如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等，但需遵医嘱。 减掉肚子上的脂肪需要长期坚持和耐心，综合运用多种方法，并根据自身情况调整，才能达到理想效果。

你好，对于减肥，特别是减掉肚子上的脂肪，最主要的还是要通过运动加一定的控制饮食。一般的话，运动主要还是以仰卧起坐比较有效果。但是像你现在，可能会比较难一点，但是我们可以慢慢的加量。比如现在一天做一组，一周之后我们再上一组，每组15—20个。然后到了第二周之后就加到第三组了。完后就每天或者隔天做三组。然后就是除了仰卧起坐之外，一周去一次或者两次的游泳馆游泳，这样可以锻炼到我们全身，可以达到减肥的目的。最后就是适时的对饮食进行一定的控制。