摆脱恐慌心理，可从自我认知、生活习惯、心理调节、社交支持、专业帮助等方面入手。 1.自我认知：深入了解恐慌心理产生的原因，如过去的创伤经历、压力事件等，正视自己的情绪。 2.生活习惯：保持规律作息，充足睡眠，合理饮食，适度运动，有助于稳定身心状态。 3.心理调节：学习放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。 4.社交支持：与亲朋好友交流，分享感受，获得理解和支持。 5.专业帮助：若情况严重，及时寻求心理咨询师或精神科医生的帮助，可能会用到药物，如帕罗西汀、舍曲林、氟西汀等。 总之，摆脱恐慌心理需要综合多种方法，要有耐心和信心，逐步调整自己的心态和行为。

您这种情况是典型的心理恐慌症的表现。建议您每天多想一点开心的事情，要知道还有比您还痛苦的病人，去看看那些急诊室里的病人，你就会觉得自己的痛苦不算什么。还有您应该庆幸是身体上的痛苦，而且已经过去了，如果是精神上的痛苦，那是永远摆脱不了的，会让人更痛苦的。所以心态好一点，一切都会好的。

您好；建议您到当地医院检查一下，在医生的指导下治疗，祝您身体健康。。