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我想减肥,怎么减是最安全的,

肥胖症

身高160/体重60公斤,想减10-15斤的,

  • 回答4

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    尹君 医师

    家庭医生在线合作医院

    其他

    耳鼻喉科

    健康指导:你好,管住嘴迈开腿是最安全的。减肥必须得控制饮食和多运动,减少主食的摄入,适当增加蔬菜水果和薯类,少吃煎炸和高糖的食物,早餐一定要吃,晚上要少吃或者不吃,每天坚持运动至少30分钟以上,可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等运动

    2016-01-07 09:22
  • 回答3

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    谷魁广 医师

    家庭医生在线合作医院

    其他

    内科

    科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食。没有什么捷径。多数长胖的是喜欢吃肥肉和零食的。而且是吃得多又缺乏锻炼。建议的多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食。保证休息时间和质量。多参加体育锻炼如骑车单杆双杆等体育运动。

    2016-01-07 00:26
  • 回答2

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    肖起涛 主治医师

    家庭医生在线合作医院

    其他

    内科

    健康指导:你好,减肥是个长期工程,需配合饮食控制和增加运动,才是最安全健康的减肥方式。如避免高油高脂高糖饮食,如油炸、油腻食物、甜饮料,多吃粗粮、蔬果类;减少久坐时间,每天至少半个小时左右的有氧运动,如跑步、跳绳、游泳、快走等,坚持就有效果。

    2016-01-06 21:37
  • 回答1

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    刘浩庆 医师

    肇庆市大旺开发区医院

    一级

    全科

    健康指导:你好,减肥主要还是要靠平时的饮食上来调节。平时在饮食上尽量要多吃一些新鲜的蔬菜和新鲜的水果。尤其是清淡的食物一定要多吃。而且每顿饭都要按时吃,尽量不要挑食,每顿饭都要适当吃,不要吃太饱,更不要暴饮暴食,吃完饭以后要多起来走动走动,另外,平时一定要多加锻炼自己的身体,尤其是在吃完饭以后到外面散散步对身体有很多的好处。

    2016-01-06 16:14
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什么是肥胖症?   肥胖症是一种慢性病。指体内脂肪堆积过多和(或)分布异常、体重增加,是包括遗传和环境因素在内的多种因素相互作用所引起的慢性代谢性疾病。据世界卫生组织估计它是人类目前面临的最容易被忽视,但发病率却在急剧上升的一种疾病。各年龄段均可发病,临床上以40~50岁中壮年女性多见。 查看全文»

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