预防和纠正驼背，可从保持正确姿势、加强锻炼、选择合适床垫、注意饮食营养、借助辅助器具等方面着手。 1.保持正确姿势：时刻提醒自己挺胸抬头，避免长时间低头弯腰。无论是站立、行走还是坐着，都要保持脊柱挺直。 2.加强锻炼：进行一些针对性的运动，如瑜伽、普拉提、游泳等，有助于增强背部肌肉力量。 3.选择合适床垫：过软或过硬的床垫都不利于脊柱健康，应选择能提供适当支撑的床垫。 4.注意饮食营养：保证摄入足够的钙、维生素 D 等营养物质，以维持骨骼的健康。 5.借助辅助器具：如背背佳等，可以帮助矫正身姿。 总之，预防和纠正驼背需要长期坚持，养成良好的生活习惯和姿势。同时，要定期自我检查，如有必要，及时咨询医生。

驼背也叫圆背，是脊柱变形的一种表现，男女老幼都可发生。临床上没有治疗驼背的药物，只有通过体育疗法才能矫正过来。矫正的原则是增强背肌的力量，挺伸躯干的长度，扩张胸廓的范围，注意坐立的姿势。其具体的方法如下：（1）爬行运动两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。（2）打滚运动将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。（3）太极拳太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。（4）挺胸转体自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。（5）持棍转体自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下。（6）床边振臂仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下。（7）仰卧拱桥仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下。

驼背是一种较为常见的脊柱变形是胸椎后突所引起的形态改变主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致矫正驼背也要从矫正姿势开始要使肩、背部放松缓解僵硬双臂平行举起手心向后双臂膀奋力向后运动在床上也可以类似动作仰卧床上在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体全身放松两臂自然伸直手掌朝上两肩后张。

驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致的。如果是不做手术的情况下，你可以平时自己多加以练习，首要是给自己制定一个锻炼的时间，比如1个小时，每天坚持一个小时正常的姿势，四肢伸展运动以及矫正训练。长期坚持下去，不自觉的也就会处于正常的一个状态了。平时多练习姿势，不要练习后就又处于驼背的一个状态了，那样几乎跟没有训练差不多。你要时刻提醒自己。坚持段时间就好了，这需看你的毅力和耐力了，祝您尽快恢复健康。