有脂肪性和肌肉性的肥胖，前者比较柔软后者比较硬，建议鉴别后针对性处理。脂肪性的控制饮食，加强运动，坚持下去会改善。肌肉型粗大，建议从改善运动方式方面着手减小肌肉体积。运动以有氧运动为主，比如慢跑，自行车，运动后要牵拉肌肉，按摩局部促进血液循环，这样既能运动又不会使肌肉增加。

瘦腿可以每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要尽可能的抬高哦。反复20次3、每天做80-100个下蹲。最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力的并紧，轻微的下压，这样快速做五到六次就可以了。注意做这个动作的时候不必屏住呼吸。

瘦腿可以每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要尽可能的抬高哦。反复20次3、每天做80-100个下蹲。最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力的并紧，轻微的下压，这样快速做五到六次就可以了。注意做这个动作的时候不必屏住呼吸

健康指导：你好！根据你的情况，建议多做运动（下蹲运动、后踢腿、踮脚尖、转呼啦圈等）每天早晚坚持30分钟左右，日常饮食要清淡，少吃多餐，多吃新鲜蔬菜水果和富含蛋白质的食物，多喝白开水，少吃或不吃油炸、奶油、辛辣、生冷等食物。