初中后体重猛涨可能由多种因素导致，如饮食变化、缺乏睡眠、激素波动、运动量减少、心理因素等。 1. 饮食变化：初中时期可能摄入更多高热量、高脂肪食物，如油炸食品、甜品等。应调整饮食结构，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入。 2. 缺乏睡眠：睡眠不足会影响激素平衡，导致食欲增加。保证每天充足且规律的睡眠，有助于控制体重。 3. 激素波动：青春期激素水平变化，可能影响新陈代谢和脂肪分布。这是正常生理现象，但需保持良好生活习惯。 4. 运动量减少：学习压力大可能导致运动时间减少。增加运动量，如游泳、跳绳等，能消耗多余热量。 5. 心理因素：初中阶段可能面临更多学业和社交压力，通过进食缓解，易导致体重上升。要学会调节情绪，保持良好心态。 总之，初中后体重猛涨较为常见，坚持跑步和伸展运动有一定帮助，但还需综合调整生活方式。

健康指导：1.建议制定合理健康的膳食方案，少食多餐，多吃新鲜蔬菜水果，多吃富含膳食纤维的食物，减少动物脂肪的摄入量，慢慢减少一点食量，杜绝零食和饮料。2.建议跑步坚持一小时以上，有氧运动是非常好的减肥运动。