你好，减肥是一个慢过程，不需要做剧烈的或强度大的运动，最有效的方法是走路，应该是小步子，脚尖内收，放慢速度，关键还要收腹提臀，这个与减肥专家提倡的“缩腹走路法”有些相似，如果坚持不了，可以穿形体训练鞋（负跟鞋），由于鞋底前高后低，所以走路时重心就会强制性的后移，小腹自然容易收紧，臀肌保持紧张状态，脂肪就不易囤积。而且这样走路还会增强肠蠕动，增加排便次数，新陈代谢加强了，人自然就不容易长肉了。另外要注意合理饮食：少食多餐，每次可以吃好几顿，但每顿不要吃太饱；细嚼慢咽，给胃一个反应的时间。逐渐缩小胃容。晚上不要吃过多油腻的东西，容易脂肪堆积。总之，减肥是不能急的，找对方法了，更重要的还是要坚持！

健康指导：要减肥就应该减少能量的摄入，用低能量的食物代替高能量的食物，用粗粮代替主食，不要吃高油高脂的食物，不要吃零食，多吃新鲜的水果和蔬菜，每天早上喝一杯蜂蜜柠檬水，还要多运动，并且不少于一个小时。

减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。祝您身体健康!

您好！如果您的身高176cm，您的标准体重应该是71kg即142斤，目前超重明显，可能是与您的饮食结构有关系。每天坚持跑步两小时，坚持跳舞，按时吃饭，不暴饮暴食，不要吃得过饱，多喝水，多吃新鲜蔬菜和水果，不吃油炸、过甜、肥肉等食物，体重逐渐得到控制。

健康指导：根据你的描述，结合你的具体情况，建议你在日常的饮食中要避免食用些高糖分的、油腻的食物以及高碳水化合物的食物，可以适当的食用些新鲜的蔬菜和水果以及如牛奶、豆类、禽肉之类的食物。还要经常参加些体育活动。