您好跳绳是受到人们广泛欢迎的一种运动形式，也是一种良好的减肥运动。其动作简单，对场地、器械、天气等的要求较少，各个年龄层次的人都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。同时，跳绳对心血管能起到一定的保护作用。祝您永远美丽漂亮。

跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳击等运动，都需要开始利用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质，故此类运动的后段都是有氧运动，作为有氧运动，心率一般在130次／分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧淀粉，运动持续越久会烧掉越多的脂肪

慢跑最好了，要说跑多久，至少跑到身体热起来，要不然没效果，运动前喝水别吃东西。傍晚运动效果最佳六七点钟，还有就是运动过后不要吃东西了，要忍住哦，减肥就是要靠意志力

您好慢跑。吃完饭后不要立刻坐着或不运动要散步帮助消化做有氧运动慢跑一定要坚持20分钟以上30分钟到一个小时都可以最主要是多站少坐，多运动，多喝水，多吃青菜水果。