健康指导：半小时后再洗个热水澡，接着才来喝水和进食。鞋子呢，别穿太大或太小的，要穿就穿合适的，舒服的。跑完后疼是指拉伤还是肌肉酸痛，如果是拉伤，那么请做足够的热身；如果是酸疼，那么就给肌肉足够的休息(按摩等等）。如果是关节，那么就会很麻烦，不要太依赖关节的力量帮你完成跑步

你好：这种情况最好到骨科医院就诊，选择局部韧带固定，根据损伤情况配口服药物或外涂软膏，注意饮食及睡眠的规范性，注意维生素及钙剂的补充，可配合针灸及药浴综合调理。应注意休息、注意防寒保暖、多喝热水、合理饮食、规律作息、畅情致放松心情、勿过度劳累、补充维生素、微量元素及钙剂，禁忌辛辣生冷饮食、适当适度锻炼、多晒太阳、饮食可以温粥、软和易消化食物为主，提高免疫力、远离嘈杂环境及烟酒刺激、保持良好心态、避免情绪紧张，注意饮食及睡眠的规范性。医生询问：饮食睡眠、大小便情况？

健康指导：摔倒腿部的情况，饮食方面少吃有刺激性的食物，辛辣的食物，生冷的食物，少些有过量运动，少些有剧烈运动，多些休息休养，如在恢复良好遵医嘱的情况下，后遗症少的，三餐规律的饮食，祝身体健康