患者您好，青少年减肥要保证生长发育所需的营养，每天要保证优质蛋白质的摄入，饮食多样化，三餐定时定量，多吃水果和蔬菜，保证睡眠。每天坚持适量的运动，可以控制体重，减去脂肪。肥胖的本质是不合理的生活和饮食习惯造成的，青少年应该养成良好的生活和饮食习惯，坚持锻炼，这样才会有一个健康的身体，出色的身材。希望对您有帮助，祝您健康。

健康指导：对于您的身高来说您的体重也不是很胖，您不用特别担心，减肥是一个需要长期坚持的事情，不应该急于求成，避免突然减肥引起身体营养不良等其他问题，建议您多使用低能量的食物，避免垃圾食品，含糖饮料等高能量食物，还应该结合运动，可以达到很好的减肥效果

健康指导：根据你的描述，结合你的具体情况，建议你在日常的饮食中要相应的减少主食中的碳水化合物以及脂肪的摄入量，同时还要多食新鲜的蔬菜、水果和粗杂粮，如大白菜、小白菜、马齿苋、蕹菜、菠菜、苋菜等以及牛奶、豆腐、瘦肉之类的食物。此外，还要经常参加些体育活动。

你好，想要减肥，必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的。建议运动是最好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。

健康指导：营养学建议选择营养健康的减肥方式，建议养成好的生活习惯和饮食习惯，按时按点的进餐，每顿饭七八分饱为宜，禁忌暴饮暴食，或者是选择少食多餐，两餐之间及时的摄入一些水果。饭后禁忌久坐。

健康指导：减肥是没有任何捷径的也没有什么方法能够快速减肥过快的减肥，对于身体也是有害处的一般情况下正常的减肥速度在一个月减4到5斤，只要你在饮食上少摄入一些高能量的食物另外在日常生活中有意识地加强自己身体的运动量的话是非常有助于减肥的，