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李百花 副主任医师
北京大学第三医院
三级甲等
营养科
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富含锌、铁、锰元素的食物有很多，如海鲜类、肉类、坚果类、谷物类、豆类等。 1.海鲜类：牡蛎、蛏子、海虾等，不仅富含锌，也含有一定量的铁和锰。牡蛎是锌的良好来源。 2.肉类：瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉等，其中铁含量较为丰富，同时也含有一定量的锌和锰。 3.坚果类：核桃、杏仁、腰果等，富含锌、锰等微量元素。 4.谷物类：燕麦、糙米等，含有较多的锰，也有一定量的锌和铁。 5.豆类：黑豆、黄豆等，富含锌、铁、锰等多种矿物质。 在日常饮食中，应注意食物的多样化，合理搭配这些富含锌、铁、锰元素的食物，以满足身体对这些元素的需求。
2025-03-10 02:04
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回答1
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谷魁广 医师
家庭医生在线合作医院
其他
内科
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你好，补锌的食物有紫菜，芝麻，花生，豆类。
2016-01-08 03:46
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