怀孕 19 周出现腰疼且翻身时加重，可能由子宫增大、激素变化、腰椎疾病、腰肌劳损、缺钙等因素引起。健康问题不容忽视，身体稍有不适即应就医，听从医生的专业建议进行治疗。
1. 子宫增大：随着孕周增加，子宫逐渐增大，腹部向前突出，身体重心改变，腰部承受的压力增大，容易导致腰疼。这种情况一般通过调整姿势、使用孕妇托腹带等缓解。
2. 激素变化：孕期体内激素水平改变，会使骨盆关节韧带松弛，也可能引起腰部疼痛。可适当休息，避免过度劳累。
3. 腰椎疾病：如腰椎间盘突出等，可能在孕期因腰部负担加重而症状明显。需就医检查，根据病情严重程度决定治疗方法。
4. 腰肌劳损：长时间保持不良姿势或过度劳累，易造成腰肌劳损。建议热敷腰部，适度活动。
5. 缺钙：孕期胎儿生长发育需要大量钙，若孕妇钙摄入不足，可能导致腰疼。可多吃富含钙的食物，如奶制品、豆制品等，必要时在医生指导下补充钙剂，如碳酸钙 D3 片、葡萄糖酸钙口服液、乳酸钙颗粒等。
孕期腰疼较为常见，多数通过适当休息和调整能缓解。但若疼痛剧烈或持续不缓解，应及时就医，查明原因，采取相应措施。同时，孕妇要保持良好的心态，注意休息和营养均衡。

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