对于 16 岁女生暑假在家减肥健身，运动时间的选择要综合考虑多种因素，如身体状况、运动类型、饮食安排等。一般来说，早上空腹运动和饭后 1-2 小时运动各有优缺点，晚上则建议在饭后 1.5-2 小时进行运动。 1. 早上空腹运动：能促进脂肪燃烧，但可能导致低血糖。如果身体适应且运动强度不大，如慢跑 20-30 分钟，是可行的。但如果有低血糖史或进行高强度运动，如快跑、跳绳等，不建议空腹。 2. 早上饭后 1-2 小时运动：此时身体有了能量供应，适合进行各类运动，如瑜伽、有氧操等。但要注意避免刚吃完饭就运动，以免引起胃部不适。 3. 晚上饭前运动：可能会因饥饿感影响运动表现和坚持度，还可能导致运动后过度进食。 4. 晚上饭后 1.5-2 小时运动：身体得到充分休息和能量补充，适合进行强度适中的运动，如游泳、骑自行车等。但要注意控制运动强度和时间，避免影响睡眠。 5. 个体差异：每个人的身体对运动时间的反应不同。如果有胃病，应在医生建议下选择合适的运动时间和方式。 总之，16 岁女生在暑假进行减肥健身运动时，要根据自身情况灵活选择运动时间，同时注意运动的安全性和科学性，避免对身体造成不良影响。

你好,早上是饭前跑步比较好,晚饭后一小时,可以散步的,不适宜跑步,

减肥的话,肯定是饭前跑步效果好.因为饭前你的血糖相对较低,更容易开始燃烧脂肪.相对饭后热量充足,你需要更多的时间消耗血糖才能开始燃烧脂肪.但是跑步后最好等心率回复正常再吃饭.