具有补肾功效的食物和药物有很多，比如常见的食物有黑豆、黑芝麻、核桃、枸杞、山药等，药物有金匮肾气丸、六味地黄丸、左归丸、右归丸、五子衍宗丸等。 1.食物： 黑豆：富含蛋白质、维生素和矿物质，能补肾益阴。 黑芝麻：有补肝肾、益精血的作用。 核桃：可补肾健脑。 枸杞：能滋补肝肾。 山药：具有健脾益肺、补肾涩精的功效。 2.药物： 金匮肾气丸：温补肾阳，化气行水。适用于肾阳不足所致的腰膝酸软、畏寒肢冷等。 六味地黄丸：滋阴补肾。用于肾阴亏损，头晕耳鸣，腰膝酸软等。 左归丸：滋肾补阴。常用于真阴不足，腰酸膝软，盗汗等。 右归丸：温补肾阳，填精止遗。适用于肾阳不足，命门火衰等。 五子衍宗丸：补肾益精。用于肾虚精亏所致的阳痿不育、遗精早泄等。 需要注意的是，食物补肾作用相对温和，药物补肾应在医生指导下进行，根据个人体质和具体症状选择合适的补肾方法。同时，保持良好的生活习惯，如规律作息、适度运动等，对于补肾也很重要。

肾虚是临床中常见的一种疾病，多是由于长期的饮食生活等因素而导致的，主要分为阴虚和阳虚，阴虚的主要临床表现有潮热盗汗，五心烦热等，而阳虚的主要症状是怕冷畏寒，手脚发凉等症状。根据你描述的情况，建议首先应及时明确具体证型，阴虚的话可以服用六味地黄丸，阳虚可以服用右归丸，食物的话比如黑木耳，黑豆，韭菜等，另外平时要注意多休息，饮食清淡，避免过度劳累。