健康指导：你好，无论是减肥还是增肥，都是一个身体慢慢适应的过程，不能太着急。如果想要增肥，则应该适当增加食物的总体摄入量，与此同时要保证饮食的均衡，不能偏废其一，可以适当增加蛋白质、脂肪的摄入量，并适量运动，加快身体的代谢。

健康指导：建议首先要选择一个健康的营养食谱，每天天严格按照食谱进行选择食材。这样可以保证每天摄入食物量充足，也可以保证营养均衡，不会因为缺乏某种维生素而造成消瘦。其次要多做一些运动，帮之强健体质。

您好，减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。能走路就不要坐车，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦!多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。给身体提供所需的均衡的营养，控制热量!坚持努力

一般来说目前比较健康可靠的还是考虑饮食增肥。平时除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、硕力士、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。当然，平时需要避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。

你确实有点偏瘦，建议您平时多吃一些，肉制品奶制品，坚果，新鲜的水果和蔬菜。作息规律，按时休息。平时不要想太多的问题，多吃饭少运动，吃一些含脂肪量高的，高蛋白，鸡蛋，瘦肉，巧克力，奶油，肥肉。