14岁男孩正处于生长发育的关键时期，需要补充多种营养物质，包括蛋白质、钙、维生素、矿物质、膳食纤维等。 1.蛋白质：蛋白质是身体生长和修复的重要营养素。可以通过食用瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、奶制品等来获取优质蛋白质。 2.钙：有助于骨骼的发育和坚固。富含钙的食物有牛奶、豆制品、虾皮、绿叶蔬菜等。 3.维生素：如维生素 A 能促进视力发育，可从胡萝卜、南瓜等获取；维生素 D 有助于钙的吸收，适当晒太阳可自身合成，也可从鱼肝油、蛋黄中补充。 4.矿物质：铁能预防贫血，可从动物肝脏、菠菜中摄取；锌对生长发育和免疫力重要，在海鲜、坚果中含量较多。 5.膳食纤维：促进肠道蠕动，预防便秘。多吃蔬菜、水果、全谷物能补充膳食纤维。 总之，14 岁男孩要保持饮食的均衡和多样化，避免挑食、偏食，从丰富的食物中获取所需的各类营养，以支持身体的健康成长和发育。

应该多吃含蛋白质的食物，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

这是要根据孩子的体质来确定，平时增加全面的营养，多吃水果和蔬菜，不要吃有刺激性的食物为好的。

你好，这个时候的男子，身高长得很快的差不多是青春发育期了，要多吃蔬菜不果还有适量的肉类的，然后多运动，保证好睡眠才行的