不用药品减肥，可从饮食控制、增加运动、规律作息、调节心态、保持良好饮水习惯等方面着手。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。控制每餐的分量，避免暴饮暴食。 2. 增加运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时结合力量训练，如举重、俯卧撑等，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于调节内分泌，避免因睡眠不足导致的激素失衡而引发肥胖。 4. 调节心态：保持积极乐观的心态，避免因压力过大而产生情绪性暴饮暴食。 5. 保持良好饮水习惯：每天喝足够的水，有助于新陈代谢和消化，减少食欲。 总之，不用药品减肥需要长期坚持上述多种方法，形成健康的生活方式，才能达到理想的减肥效果。

减肥就应以健脾利湿、消食化积、活血化瘀、化痰导滞为原则。运用药膳减肥，就是根据以上原理，适当选用食物与药物配伍，制成可口饭菜。常用于减肥的食物、药物主要有苡米、茯苓、冬瓜、荷叶、莴苣、豆腐、萝卜、苦瓜、黄瓜、枸杞、山楂、海带等。

健康指导：减肥最好是用健康的减肥方法，可以通过饮食调理和有氧运动来达到减肥效果，比如较好的有氧运动有：坚持每天快步走一小时，走到微出汗，也可以跳绳、慢跑、游泳等，饮食应清淡，少油少盐，甜品饮料腌制品尽量不吃，同时多吃些利湿的食物，多喝开水。