健康指导：您好，根据您的情况，为您提供一个减肥期间的食谱参考。早餐一杯牛奶燕麦片加上一个香蕉，午餐一碗粗粮粥或者一个马铃薯加上凉拌菜，晚餐一杯酸奶加上一个苹果。晚饭半个小时后进行四十分钟的慢跑或者瑜伽。减肥重在坚持，希望可以帮到您。

健康指导：你好，如果你想要控制体重，建议你合理饮食和适当运动，在饮食方面三餐要规律，不要暴饮暴食，尽量不要吃油炸、辛辣食品，多吃水果蔬菜。在运动方面建议你有时间多跑跑步，多练瑜伽，仰卧起坐等等，运动到出汗为止，祝你健康！

你好，这个建议饮食和运动这个经量少吃肉，还有注意多吃蔬菜和水果，注意做有氧运动

健康指导：运动方面你可以选择高抬腿或者蹬单车，这两种运动都是针对腿部减肥的，运动时间你要保证在一个小时以上，而且是持续运动才会有效果，运动结束后你需要按摩腿部，以免形成肌肉。肚子上的话需要你转呼啦圈或者是坐仰卧起坐，时间也要保持在一个小时以上。

你好，考虑为肥胖的情况发生，多因饮食不控制过量饮食肥甘油腻及高热量的零食，而运动量不足活动量不够，食物消化吸收后转化为脂肪，脂肪堆积于皮下，从而引发了肥胖的症状发生。建议饮食上要严格控制，少吃高脂肪高热量高蛋白类食物，多吃新鲜的水果及蔬菜，并每天坚持游泳，健身操，瑜伽长跑等有氧运动，必须保证在半小时以上，通过合理的膳食及有氧运动会减肥成功的。