要达到标准的身材和体重，需综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和潜在疾病等因素。 1. 饮食：保持饮食均衡，增加富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物，如鸡肉、鱼肉、全谷物、坚果等。避免高糖、高脂肪和高盐食物。 2. 运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、游泳，结合力量训练，如俯卧撑、深蹲等，能增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 睡眠：保证每天 7 - 9 小时的充足睡眠，有利于身体恢复和激素平衡，促进新陈代谢。 4. 心理：减少压力，避免因压力导致的情绪性进食或代谢紊乱。可通过冥想、瑜伽等方式放松。 5. 潜在疾病：排查甲状腺功能亢进、糖尿病等可能影响体重的疾病。如患有相关疾病，需积极治疗。 总之，要达到理想的身材和体重，需要长期坚持健康的生活方式，并关注身体变化。如有必要，可咨询专业医生获取更个性化的建议。

这种身体可能是遗传决定的您好！您如果怎么吃都不会胖，那就没有办法让您胖了，瘦了总比胖的好看，而且健康

健康指导：您现在属于偏瘦，饮食要注意营养，食物多样化，荤素搭配，多吃健脾养胃的食物山楂，山药，莲子，扁豆，红枣等可以帮助营养物质吸收，多吃含锌的食物可以增加食欲，不偏食不挑食，保证充足睡眠，多做运动。