身高 175cm 体重 55 公斤偏瘦，如何增壮？
2025-03-09 11:56
点击扫描二维码更精彩
我身高175cm，体重只有55公斤，属于？我身高175cm，体重只有55公斤，属于偏瘦的，一直想长的壮一点，我怎么吃也不能如愿，运动的见效也不是很大，我该怎么做才会长得壮实一点。。
-
回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
-
魏军平 主任医师
中国中医科学院广安门医院
三级甲等
内分泌科
-
身高 175cm 体重 55 公斤偏瘦，想增壮需综合考虑饮食、运动、睡眠、消化吸收、心理等多方面因素。 1. 饮食：保证营养均衡，增加蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的摄入。多吃瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品、全谷物、坚果等。 2. 运动：进行适量的力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，促进肌肉生长。但要注意逐渐增加运动强度和重量。 3. 睡眠：保证充足且高质量的睡眠，有利于身体恢复和肌肉生长。每天应睡 7-9 小时。 4. 消化吸收：若消化吸收不良，可就医检查是否有胃肠道疾病，如胃炎、肠炎等。必要时服用助消化药物，如多酶片、健胃消食片、双歧杆菌四联活菌片等。 5. 心理：保持良好的心态，避免长期焦虑、紧张，以免影响内分泌，进而影响体重。 增壮是一个长期的过程，需要坚持上述方法，并定期监测体重变化。若长时间无法改善，建议及时就医，排查潜在疾病。
2025-03-10 01:17
-
类似问题
其他网友提过类似问题，你可能感兴趣
