姐姐通过水果餐和加强运动的方式减肥，十多天没有效果，可能是由于饮食结构不合理、运动方式不当、基础代谢率低、睡眠不足、心理压力大等原因造成的。 1. 饮食结构不合理：只吃少量香蕉等水果，营养不均衡，缺乏蛋白质、脂肪等必需营养素，身体会降低代谢来维持能量平衡，影响减肥效果。 2. 运动方式不当：运动强度不够或运动时间不足，无法消耗足够热量。比如，有氧运动时间短，力量训练缺乏等。 3. 基础代谢率低：可能本身基础代谢率较低，即使控制饮食和增加运动，消耗的能量也有限。 4. 睡眠不足：睡眠缺乏会影响激素分泌，如瘦素减少，导致食欲增加，同时影响身体代谢。 5. 心理压力大：长期处于高压状态，身体会分泌应激激素，导致脂肪堆积，阻碍减肥进程。 减肥是一个综合性的过程，需要合理的饮食、适当的运动、良好的睡眠、稳定的心态以及正确的代谢调节。如果长期减肥无果，建议咨询专业的营养师或健身教练，制定更科学有效的减肥计划。

选择含糖较少的水果。据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。

你好其实都可以，只是有些水果热量比较高地就少吃点。比如你说的番薯，芋头、淀粉含量太高，香蕉，热量太高。西瓜可以吃，夏天减肥最方便买到的好东西。苹果、水果纤维丰富不要吃一些高糖的水果。高糖水果：香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龙眼、红枣等；中糖水果：苹果、梨、橘子、草莓、桃、橙、猕猴桃、菠萝、李子等；低糖水果：西瓜、柚子、黄瓜、番茄、樱桃、柠檬等。香蕉的卡路里很高，但是如果便秘的话吃香蕉也不错。红枣补血很好。少吃一点就好了。人的营养要均衡，最好不要全部拒绝。