气色不好脸色发黄可能由气血不足、脾胃虚弱、肝胆疾病、睡眠不足、营养不良等引起。调理方法包括饮食调整、规律作息、适当运动等。一旦身体出现不适，应立刻就医，遵从医生的指示进行治疗，不宜自行开药。
1.气血不足：可多吃红枣、桂圆、枸杞等补气血的食物。
2.脾胃虚弱：适量食用山药、薏米、芡实等健脾益胃的食物。
3.肝胆疾病：饮食清淡，增加蔬菜和水果的摄入，如菠菜、苹果。
4.睡眠不足：保证充足睡眠，睡前可喝热牛奶帮助改善睡眠质量。
5.营养不良：均衡饮食，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、蛋类、新鲜蔬果。
改善气色需要综合调理，保持良好的生活习惯和饮食习惯。若症状持续不缓解，建议及时就医。

你好建议睡前喝杯热牛奶。失眠的防治措施有：(1)建立规律的作息时间。(2)如为非躯体疾病所致的失眠，应适当增加白天的体力活动。(3)上床前不要吃得过饱，勿夜间用膳，有睡意时再上床。(4)睡前避免过度兴奋或其他刺激，少喝酒，少抽烟，尤其下午或晚上少食巧克力、咖啡、茶和含咖啡的饮料。(5)不能因夜间失眠而日间睡眠打盹。如半夜苏醒，可在床上松弛一下，使睡意重返。(6)可适当服用抗焦虑、镇静、催眠药物，如：安定，氯硝安定及佳乐安定等。?

你好上述情况要考虑神经衰弱建议你注意减轻大脑兴奋状态,睡前做体操适当放松,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,刷牙,洗牙,保持口腔清洁,并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态精神放轻松点.口服七叶神安片脑灵素等试试.白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点.

你好,这样的情况考虑是神经衰弱的表现,多因过度劳累,情志不畅等因素诱发建议使用安神养血的中药；用食物改善失眠症状；增加锻炼的强度；调节心神状态。这些方法可以从根本上治疗失眠，不只是改善失眠症状。失眠患者可以多吃些莲子、枣等祛火、补血、安神的食物，保持情绪平稳，心态放松，不计较得失

我以前和你的情况差不多,现在每天跑步半小时躺那就着

洗脚　　温热水洗脚，不仅可清洁足趾，还可通过对足部经络穴位的热敷，解除全身疲劳快速促进入睡。洗脚对中老年人的便秘也有一定的辅助治疗作用。梳头：梳头时梳齿对头皮的刺激作用可促使头皮血流通畅，头皮发热，因而使人昏昏欲眠。喝水晚上睡前喝一杯白开水，可补充夜间身体因呼吸所致的缺水，能明显减少清晨4—8时易发的心脑血管病意外。排便排净大小便，睡觉方能一身轻松。该排泄的大便憋到次日，会加剧对直肠的刺激，增加对毒物与水的吸收，容易导致便秘。该撒的尿如硬憋到天亮起床，可能会导致噩梦或尿床，影响睡眠或损伤膀胱逼尿肌与括约肌。锻炼睡前到户外活动10分钟，如散步、做广播操，有利入眠。因为这些舒缓的运动与深呼吸，可使全身组织进行一次足够的充氧而使整个睡眠香甜无比。睡前若做一些太阳、内关、神门、三阴交及百会等穴位的按摩，还有助于克服失眠，使睡眠更深沉。