您好！先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

你好，针对小腿最有效果的就是腿部瑜伽，和倒蹬脚踏车瑜伽有针对小腿的动作，你可以去试试，对于修饰腿型也很有效果，另外有倒蹬脚踏车，晚上早上可以平身躺在床上，腿开始蹬脚踏车。一次200个坚持1个星期，你就会发现有明显的效果。另外可以拿盐搓小腿。也很有帮助。

腿部是肌肉型的还是脂肪型的呢,如果是肌肉型,可以通过祛肌肉手术解决；如果是脂肪比较多可以通过吸脂手术达到瘦腿的效果.北京雅韵医疗整形医院李朕主任做手术效果很好.

步骤一：打松结实小腿其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。步骤二：加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。运动（1）1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。运动（2）1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

跑步好象会让大腿粗起来的吧???如果肌肉很紧先按摩吧,要不肌肉好象很难减的.躺在床上倒踩脚踏车,效果好象不错.而且这个很简单,就是躺在床上脚伸直和身体成9十度,然后脚模仿踩脚踏车的动作..大概30~50下吧.个人认为简单有效啦,试试喽